当代脆皮打工人心情自愈手册

当代脆皮打工人

久而久之抑郁症和焦虑症成为“打工人”最常见的精神卫生问题。

据中国心理卫生协会发布的数据，职场抑郁症患者达2.2%～4.8%；

调查显示，4.57%员工为高抑郁症倾向，而在“中国员工心理健康数据库”中，3.3%的员工表示总是焦虑，13.6%经常焦虑。

焦虑及抑郁可造成患者精神痛苦，伴发多种躯体疾病，注意力、工作记忆力、执行功能受损。但是因为病耻感和精神卫生知识的匮乏，就诊率低，或者误去非精神专科科室，耽搁了治疗。

1、减少自责，尝试调整“自我评价”

• 试着控制自己的情绪：当你难过的时候，尝试把注意力放在积极的方面。

 • 心烦意乱时进行渐进式放松：打断自己烦乱的想法，这样它们就不会失控。 

 • 善待自己：压力过大的人会严厉地批评自己，并认为造成痛苦的原因是他们自己。不要只关注自己的不足，要客观地肯定自己的优势。

2、动起来

长时间坐在办公桌前，我们会感到身体僵硬，不仅是姿势，连呼吸、思维甚至情感都会变得“僵硬”。

摇摆运动是克服久坐带来的疲劳和危害的良方。站起来，扭扭脖子，伸伸腰，转转胳膊，摆摆腿，抖落抖落因为久坐而积聚的疲劳，放松僵硬的关节、缓解紧绷的肌肉和促进血液循环，能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。

或者也可以将“接水喝”作为一个提醒自己暂时休息的契机。给自己准备容量小一点的水杯，当水喝完时，起身走到饮水机接水并喝一口，一举三得地实现短效休息、轻微运动和充分补水的目的。

3、找到自己的“舒适区”

很多人对舒适区都有一个误解，以为在舒适区就是安于现状，得过且过。其实，找到舒适区并不代表不努力，而是能够做自己想做且擅长的事。

我们每个人每天的情绪起起伏伏，但总有一些时刻，你比平时更有活力，多关注那些让你充满活力的时刻，它对你而言就是能够恢复能量的事情。

有的人需要些压力才能更高效完成工作，有的人则需要相对宽松的工作环境。有的人听音乐会更兴奋，有的人运动后会更开心。多关注、探索属于自己的需求和偏好，根据自己的需求和偏好去生活、工作就好。

你体验到的积极情绪越多，你感受到的消极情绪就越少，陷入消极情绪的时间也就会减少。

4、想法发生时就是最好的开始时间

有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退，来源于信心不足，高估了任务的困难程度。

做一件事前，你总觉得准备还不够充分，担心如果就这么做了，一定做不好事情，于是就一直在准备。假如将注意力从感知转移到行动上，就会远比空想轻松得多了。

只有行动起来，我们才会进入一个尝试、反馈、修正、推进的循环，也不用被未知的恐惧支配。

而研究也表明：

人类的大脑存在着“奖赏回路”。这个奖赏回路是由行动驱动的，也就是说当我们付出行动并得到一些良好的回馈后，动力才随之而来。
 

这提醒了我们两件事——
第一，不要等待动力的到来，才开始行动。
第二，有想法就马上开始。

任何思考都无法替代实际行动，因为行动会给你最直观的答案。

都说成年人的世界没有“容易”二字，正因如此，我们更需要找到自己的动力所在，这意味着我们需要更加了解自己，一步一步地探索，找寻属于自己的需求和偏好，如果你现在的心理处于倦怠时期，必要时可以“停泊”一下，充充电~

然后才有能力回到现实生活中，继续乘风破浪、面对风雨。