生活里，大家或多或少都被焦虑缠上过。你有没有想过，自己为什么焦虑？焦虑来的时候，又该如何缓解呢？

要是正被焦虑搞得不知所措，不妨试试下面这 6 个方法。

01

刷朋友圈，得把握好 “度”

你肯定有过这样的经历：在朋友圈给别人评论完，就眼巴巴地等着对方回复。要是对方没及时回，甚至一直不回，心里就开始犯嘀咕，是不是自己在人家心里没分量，心情一下子就低落了。

要是你也这样，就得学会悠着点刷朋友圈，心态放平和。别老揪着每条评论都得有回应，放下这些不必要的纠结，才能更畅快地享受生活。

02

降低期望值，常给自己提个醒

好多时候，焦虑就来自对结果太执着，对别人期望太高。咱得这么告诉自己：

别一门心思非得达到某个结果，对结果宽容点，放开点。

别总指望别人必须满足自己的要求，大家都有自己的想法。

别人做事、说话的方式，别想太多，别过度解读。

人无完人，要接受自己有不完美的地方。

别老去盯着别人的生活，少跟人攀比。

得清楚自己的能力有限，对自己和别人，都别抱不切实际的幻想。

03

坚持运动，向着阳光出发

根据自己每天的安排、生物钟，还有身体情况和目标，挑个适合自己的运动。运动的好处可多了：

• 释放快乐因子：运动能让大脑分泌内啡肽，这玩意儿就像天然的止痛药，能让心情变好。

• 减少压力激素：它能降低身体里像皮质醇这样的压力激素，压力小了，焦虑自然就减轻了。

• 改善睡眠质量：坚持运动能帮你睡个好觉，睡眠好了，情绪也就更稳定。

• 提升自信心：运动后能看到身体的变化，感觉自己越来越健康，自信心也就跟着上来了。

• 转移注意力：运动的时候，能把心思从那些烦心事上移开，暂时忘掉压力。

  

04

多读书，遇见更好的自己

人民日报说过：“书中未必有黄金屋，但一定有更好的自己。” 每天坚持看书 25 分钟以上，好处多多：

• 积累知识：读书是最直接、系统获取知识的办法，读得多了，懂得就多。

• 锻炼思维：能锻炼大脑，让逻辑思维、批判性思维还有创造性思维都变强。以后看问题更透彻，想办法更周全。

• 增强语言能力：经常读书，词汇量增加，语法更熟悉，写作和表达都更顺溜、准确。

• 陶冶情感：文学类的书能丰富情感，让人更能理解别人的感受，变得更有同理心。

• 减轻压力：读书是一种放松，沉浸在书里，能暂时忘掉生活的压力和烦恼。

• 拓宽视野：书能带你见识不同的世界、文化和生活方式，让眼界更开阔。

• 更好认识自己：读自我成长和心理学方面的书，可以更了解自己，帮助自己成长。

• 增强记忆力：定期读书刺激大脑，能提高记忆力，年纪大了也能少忘事。

• 培养学习习惯：坚持读书能养成终身学习的习惯，让人不断进步。

05

专注呼吸，舒缓焦虑情绪

要是觉得焦虑、压力大或者心情低落，试试专注呼吸，它能帮你集中注意力，少想些杂七杂八的事。具体做法如下：

• 找个安静地儿：可以是自己房间、安静角落，或者户外没人打扰的地方。
• 选个舒服姿势：坐在椅子上，挺直背；或者坐地上，双腿交叉。怎么舒服怎么来，保证呼吸顺畅就行。
• 设定练习时间：刚开始 5 分钟就行，慢慢可以加到 10 分钟、20 分钟或者更长。
• 放松身体：从脚开始，一点点放松，一直到头部，感受身体的紧张，然后把它释放掉。
• 专注呼吸：把注意力都放在呼吸上，有几种方法能帮你集中注意力：
  ① 鼻吸鼻呼：用鼻子慢慢吸气、呼气，感受空气进出鼻孔。
  ② 腹式呼吸：手放肚子上，感受肚子随着呼吸一起一伏。
  ③ 数呼吸：吸气时数到四，憋着气时数到七，呼气时数到八（数字可以按自己舒服的来）。
• 保持专注：要是发现走神了，轻轻把注意力拉回到呼吸上，别责怪自己，温和地重新专注就行。
• 结束练习：时间到了，慢慢把注意力转回自己身体和周围环境。先别急着动，花几分钟缓缓活动手脚，再恢复正常活动。

06

写心情日记，表达真实情绪

不管为啥，写心情日记都是个挺好的习惯，能帮你更好地了解自己，管理情绪，还能记录生活点滴。

• 情绪梳理：开心、兴奋、难过、生气或者困惑的时候，把情绪和当时发生的事记下来，能帮你明白自己为啥这样，更好地处理情绪。
• 释放压力：压力大或者焦虑的时候，写日记能把压力释放出来，让自己冷静，想想怎么解决问题。
• 自我反思：经历重要的事或者做了决策后，写日记能帮你回顾，看看自己做事、思考的习惯，哪些好哪些不好。
• 助力成长：记录自己的成长过程，成功、失败还有学到的教训，能更好地认识自己，规划以后的路。
• 情感寄托：有时候不想跟别人说心里话，日记就能当那个倾听的对象。
• 辅助治疗：有些心理治疗中，医生会让患者写日记，来处理创伤或者心理问题。
• 保存记忆：时间长了，好多事容易忘，写日记就能把这些珍贵的记忆留住。

 

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编辑：易娟

 

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